열대야를 슬기롭게 이겨내는 건강수칙
열대야로 인한 주요 증상
✅피로 누적
✅집중력 저하
✅두통
✅식욕부진
✅불면증
📌증상이 지속될 경우 만성화될 수 있으며,
기저질환이 있는 경우
해당 질환의 악화와 합병증이 발생할 수 있습니다.
🔎열대야 란?
낮시간 동안 올라간 지면의 온도와 열이 식지 않아
밤시간(오후6시~다음날 오전9시 사이)
최저기온이 25 ℃ 이하로 내려가지 않는 현상
※ 2024년 열대야 일수(24.5일)는 1973년 이래 1위 기록 (출처: 기상청, 6~9월 열대야 일수 반영)
열대야 건강수칙
1) 취짐 전 준비하기
✅취짐 전, 과식 습관을 줄이고, 알코올과 카페인 멀리하기
✅충분한 수분을 섭취하되, 취침 전 과도한 수분 섭취 삼가기
※ 평소 생활습과 건강상태를 고려하여 적정량 섭취하기
✅수면 1~2시간 전 미지근한 물로 목욕이나 샤워하기
※ 지나치게 차가운 물은 숙면에 방해 될 수 있음
2) 시원하게 취침하기
✅과도한 운동이나 강도 높은 운동 자제하기
※ 고강도 운동은 심부체온을 올라가게 하여 수면에 방해 될 수 있음
✅실내가 시원하고 쾌적하게 유지되도록 온도와 습도 관리하기
※ 실내 온도 24~26℃, 습도 50% 내외를 유지하되, 건강상태를 고려하여 온도와 습도를 조절하기
✅통풍이 잘 되는 헐렁한 옷을 착용하고, 시원한 침구 사용하기
3) 건강한 일상생활하기
✅열대야 관련 날씨 정보와 예보· 특보 확인하기
✅지나친 낮잠은 피하고 규칙적인 취침 시간 유지하기
✅기저질환(당뇨병, 고혈압 등)이 있다면 적극적으로 관리하기
열사병 등 온열질환 의심시 조치
📍의식 있음 → 시원한 장소로 이동→옷을 헐렁하게 하고 몸을 시원하게 함→수분 섭취→증상이 개선되지 않을 경우→119 구급대 요청→병원으로 후송
📍의식 없음 →119 구급대 요청→시원한 장소로 이동→옷을 헐랑하게 하고 몸을 시원하게 함→병원으로 후송
※ 의식이 없을 경우 수분 섭취 절대 금지
열대야 건강수칙과 함께 열대야를 이기고,
건강하게 여름 보내세요!
