시니어 건강노트📒 #7. 시니어🧓의 바른 자세 걷기🏃를 위한 근막이완 마사지볼 운동
시니어 대표운동 걷기!
장시간 걷기는 무리할 경우 근막에 부담을 줘 통증이 나타날 수 있습니다.😨
통증을 예방&완화하는 근막이완 운동 배워봐요!
주의사항
1. 강한 자극💥은 오히려 염증과 근육의 긴장을 유발합니다.
2. 천천히 부드럽게 움직여 줍니다.
3. 넓은 범위를 자극할 필요 없습니다. 가장 뭉친 부위📍를 찾아 움직여 주세요.
허벅지 외측 마사지 하기
마사지볼을 허벅지 외측에 놓고 체중을 실어 지긋이 눌러줍니다.
정강이
마사지볼을 정강이 외측에 두고 천천히 굴리면서 눌러줍니다.
종아리
마사지볼을 종아리 부분에 두고 천천히 굴리면서 눌러줍니다.
발바닥
발바닥으로 마사지볼을 눌러주며 발꿈치부터 발가락 밑까지 굴려줍니다.
운동 전과 후 마사지볼을 이용한 근막이완 운동을 통해 즐거운 걷기 운동 하세요!
