시니어 건강노트 #4
내 목은 건강할까? 거북목증후군 편

거북목증후군이란?
시니어들에게 흔하게 나타나는 거북목증후군은 바르지 못한 자세로 오랜 시간 스마트폰, 업무 등을 했을 때 머리 무게중심이 앞으로 쏠려 목과 어깨에 통증을 유발하게 되는 질병입니다.

나는 거북목일까? 거북목증후군 자가진단법!

사진을 찍어 확인해 보세요!
- 거북목증후군 : 목과 턱이 전방으로 향하는 상태
- 좋은 자세 : 어깨 끝과 귀의 위치가 일직선 상에 있는 상태

왜 통증이 생길까요?
목과 턱이 전방으로 15˚ 이상 진행됐을 때, 좋은 자세일때보다 목에 7㎏ 정도 부담을 줘, 통증을 유발합니다.

그럼 이제 거북목증후군을 완화하고 통증을 줄이는 운동을 알려드리겠습니다.

거북목증후군 완화운동 첫번째, 견갑골운동
*효과 : 견갑골 주변 근육을 강화시킴으로써 말린 어깨를 제자리로 잡아줍니다.
1. 등을 벽에 대고 손을 머리 뒤로 합니다.
2. 등을 벽에 고정한 후 턱을 당기고 팔을 양 옆으로 벌려줍니다.

거북목증후군 완화운동 두번째, 벽만세운동
*효과 : 견갑골의 움직임을 잡아줌으로써 전방으로 향한 목을 제자리로 유도합니다.
1. 팔을 90˚로 만든 후 손등과 팔꿈치를 벽에 닿게 합니다.
2. 벽에 닿은 손등과 팔꿈치를 유지하며 머리 위로 만세를 합니다.

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